節分

今日は節分。
トレーニングの帰りにイオンに寄りました。
お寿司コーナーは人がいっぱいだった。
そこだけが混み合っていた（笑）。
太巻き４本買いました。

夕飯。
北北西に向かって一口。
あとは普通に食べていました

豆まきはしなかったけど、豆は食べました。
年の数だけ…ということで２５個食べました
だって、お腹いっぱいになったんだもん。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
デッドリフト（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ） 60kg ５回・70kg ３回
（本番） 85kg ８回・85kg ８回
懸垂（補助あり） 10回 × ３セット
ダンベルプルオーバー 15kg 10回 × ３セット
スーパーセット × ３セット
プルダウン 25kg 10回
プーリーロー 30kg 10回
ラットプルダウン 35kg 10回
腹筋(パワーホイールを使って) 10回 × ３セット（補助あり）

今日の補助トレーニングには２人でやりました。
昔より懸垂はできるようになったかなと思います。
まだまだ、１人では無理だけど。

バイク
３０分

有酸素運動。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・40kg ３回
(本番)45kg ６回・45kg ６回・45kg ４回・35kg ６回(おしりをついて下で合図)
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回 ×３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) ５回 × ２セット（立って）

45kgに挑戦。
前は５回以下でしたが、今日は６回できました。
確実に強くなっているみたい。

バイク
３０分

有酸素運動。

接骨院

だいぶよくなってきたのですが、まだまだ痛いところがあるので、行ってきました。
ほぐしてもらうとだいぶ楽です。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg ２回
(本番)90kg ５回・90kg ５回・90kg ５回・60kg ６回(下止め)
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 10.0kg 12回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 (膝付き)＋５回（膝付かないで）

以前、90kgにチャレンジしたときは３回とか４回ぐらいしかできなかった。
それよりかはできるようになったのかな。
でも…フォームはまだまだです。

バイク
３０分

有酸素運動。

来来亭

お昼に行きました。
今日も『ワンタン麺』を食べました。
二度目なのに、またまた細麺にビックリ。
新鮮さを感じちゃいました（笑）。

ご飯の後は町田までドライブ。
買い物があったので、行ったのでした。
町田は人が多いね。

帰宅したら、すぐに地震があった。
震度２だったけど。
帰宅後の地震はちょっとビックリでした。

ハナビの命日

今日は３匹目に我が家に来たハムスターの命日です。
2007年に亡くなりました。
五年も経ったんだ。

元気にしてるかな？

トレーニングジム

バイク
３０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
デッドリフト(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)60kg ５回・70kg ３回
(本番) 80kg ８回・80kg ８回
Ｔバーロー 20kg 10回 × ３セット
スーパーセット × ３セット
プルダウン 25kg 10回
プーリーロー 30kg 10回
ラットプルダウン 35kg 10回
バーベルカール 15kg 10回 × ３セット
リチャーカール 10kg 10回・12.5kg 10回・12.5kg 10回
バーベルカール(10kgで)ボトム10回＋アップ10回＋フル10回
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 20回 (膝付き)

前回、首が痛くてデッドリフトができなかったので、前々回の重さで再調整。
このぐらいだと、軽いかも。
プーリーローの時、首に力がはいってしまうせいで、ちょっと痛めてしまった。
気をつけなくては。

武道家 龍

またまた帰りに寄りました。
たぶん、前回と同じ『のり玉ラーメン』。
家系。
スープが濃厚で超おいしいです

ボクシング

某公共体育館のレッスンに参加しました。
日曜日のレッスンで指摘されたことは、気にしましたが、あとは楽しくやりました。
相変わらず、エアボクシングは下手かも
自分からつっこんでるし

接骨院

今日も首～肩を中心にお願いしました。
右はすごいこっているかも。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・35kg ３回・40kg １回
(本番)42.5kg ８回・42.5kg ７回・42.5kg ５回・35kg ８回(おしりをついて下で合図)
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回・片側５kg ８回・片側５kg ７回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) １0回 (膝付き)
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット

補助トレーニングの時の方が肩が痛かったかも。

バイク
３０分

有酸素運動。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg １回
(本番)85kg 10回・85kg ９回・60kg ８回(下止め)
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 10.0kg 12回 × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 (膝付き)

スクワットの２セット目は腰を入れないようにしていたら、おしりを下げきることができなかった。
相模原市の試合の時の感じ。
腰を入れないようにすると、上半身がまっすぐのままになってしまう。
そうすると、おしりが膝の高さよりも落とすことができない（ロックされてしまう感じ）。
腰を入れすぎず、上半身は少し前屈みなっていいらしい。
この辺のバランスを取るのがかなり難しいかも。
腰をそらすという変な癖がついてしまったいるからかもしれないが。
その辺を意識しながら今後は練習が必要です。

接骨院

右首～肩にかけてメインに診てもらいました。

久しぶりのボクシングで肩胛骨まわりが筋肉痛になっています。
その辺もほぐしてもらいました。

映画けいおん！

やっと観に行きました

高校卒業間際の内容。

卒業旅行
ロンドンに行ってまで２度もライブやってしまうというのが、さすが軽音部
まぁ、みんな楽器を持っていくのもすごいかも
ロンドンの回転寿司屋さんにはステージがあるなんてすごいかも。
このライブがきっかけで、帰国間際にもう一度ライブができたんだよね。
あんなに頑張って英訳したのに、本番では日本語で歌うのも唯ちゃんらしいかも。

教室ライブ
これいいな。
私もクラスメイトだったら、同じことをリクエストした。
卒業のいい思い出だよね。
ちょっとだけしました。

あずにゃんへの贈り物
私も『歌』かなと思いました。
ワールドワイドなものではなく、いつもどおりの。
最後に演奏してたけど、うるっとしちゃいました。

テレビで観ていたときよりもずっと、ライブ感を味わうことができました。
ロンドンでのライブも教室でのライブも、私もその場で楽しんでいる感じでした。

５人での活動が本当に本当に楽しかったんだなぁと思い、感動してしまいました。

映画の後はもちろん、回転寿司に行ったさ