トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）20kg 10回・30kg ５回
（本番）35kg 14回・35kg 13回・35kg 10回
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
デッドリフト（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）60kg ３回
（本番）70kg ８回・70kg ８回
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ
チェストプレス 片側５kg 10回 × ３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 × ２回（膝付き）
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット

ベンチ、35kgの重さで15回は無理になっていました。
そんなぁ。もう少し重くても15回ぐらい軽くあげられるようになりたいな。
デッドは握り方を変えました。
２段階で持ち方を変えたのですが、最終段階は２回で限界。
なので、まずは１段階目で慣れていこうかなと思います。

入籍した日

2008年の今日、入籍しました。
あれから丸4年。5年目に突入です
5年目の今は新しい家族、レオも加わり、ますます楽しくなりそうです

トレーニングジム

バイク
２０分

有酸素運動。

トレーニング
スクワット（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）20kg 10回・40kg ５回
（本番）50kg 15回・50kg 15回
ベンチプレス 20kg 10回・30kg 10回・30kg 10回・30kg 10回
スーパーセット × ３セット
プーリーロー 30kg 10回
ラットプルダウン 35kg 10回
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 × ２回（膝付き）

今日のベンチは補助的です。
軽い重さできっちりとね。

新しい家族です

今日、我が家に来ました、新しい家族です。

フレンチ・ブルドッグの『レオ』です。
色はパイド。
うしさんカラーがとても素敵です
主人は実家にコーギーがいるので、ある程度は慣れているとは思いますが、私は幼稚園以来。
不安なところもいっぱいありますが、精一杯かわいがりたいと思います。

平成24年4月5日産まれ（私の弟と同じ誕生日）。
ちなみに契約した昨日は私の誕生日でした。
母曰く、「我が家に来る運命だったのかもね」と。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回
(本番)40kg 20回
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg １回
(本番)32.5kg 15回・32.5kg 15回・32.5kg 15回
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 12.5kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
ラットプルダウン 35kg 10回 × ５セット
デッドリフト 60kg 20回
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 × ２回（膝付き）
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット

試合後、初のスクワットとデッドリフトでした。
しかも、捻挫も完治し切れていないし。
ということで、軽くからのスタートでした。
さて、秋までにどれだけ伸びるでしょうか（笑）。

産まれた日

今日で○○歳になりました。
そして…。
明日、新しい家族が増えます

桜亭

ずーっと気になっていたラーメン屋さんです。
ようやく行きました。

『ラーメン』
今流行の魚介とんこつです。
こってりでもなく、食べやすいラーメンでした。

小林屋

夕飯に行きました。

『コーンバターラーメン』
初めて食べました。
バターがとてもまろやかにしています。
結構、おいしかった。

母の日

今日は母の日。
主人の母と私の母と私の祖母にプレゼントを渡しました。

夕飯は主人の実家で。
手巻き寿司だったのですが、主人のお母さんの手巻き寿司、実は大好物だったり。
久しぶりに食べられたので、嬉しかったです(^_^)(って私が喜んでもダメだよね(@_@))

祖母には、バラの鉢植えをあげました。
お花の大好きな祖母なので、こちらも喜んでくれました。いつまでも元気でいて欲しいです。

私の母へのプレゼントが一番困りました。
とりあえず、欲しいものを買ってきてもらいました(^｡^;)

トレーニングジム

バイク
３０分

ウォーミングアップ＆有酸素運動。

トレーニング
ベンチプレス（足をあげて）
20kg 10回・30kg 15回・30kg 15回・30kg 15回
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 12.5kg × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回・片側５kg ８回・片側５kg ８回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回・7.5kg ８回・7.5kg ８回
サイドレイズ ５kg ８回・５kg ８回・５kg 10回
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 × ２回（膝付き）

試合後、初練習。
捻挫もしてしまったので、足あげてのベンチとなりました。
とりあえず…秋までにはトータル300以上になるようになります。
しばらくはベンチ強化。

神奈川県パワーリフティング大会

３回目の試合です。

スクワット：95kg ○・102.5kg ○・110kg ○
ベンチプレス：45kg ○・50kg ×・50kg ×
デッドリフト：120kg ○・130kg ○・135kg ×

結果
スクワット：110kg
ベンチプレス：45kg
デッドリフト：130kg
トータル：285kg

スクワットとデッドリフトは自己ベストです。
デッドリフトは練習でもやったことない135kgにチャレンジしてみました。
上げることはできたけど、フォームがアウトでした。
でも、次回は135kgは大丈夫だと思います。
ベンチはちょっと、ボロボロでした。
一応、金メダルをもらいました。
一人だったので（笑）。

次の試合は秋ですね。

カップラーメンミュージアム

今日は会社のイベントでカップラーメンミュージアムに行きました。
日清の創設者、安藤百福さんのお話や歴代の日清製品を見られて、楽しかったです。
それに勉強になりました。
そして！自分だけのカップラーメン作り。
パッケージを書いて、中身を選んで…これも楽しかった

トレーニングジム

トレーニング
スクワット（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg ２回・90kg １回・100kg かつぐのみ
（本番 合図あり）95kg ○・102.5kg ○
ベンチプレス（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）40kg １回
（本番 合図あり）45kg ○・50kg ×・47.5kg ○
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット

ベンチが試合前にして不調になってしまった。
ちょっと自信がなくなってきた…

結婚式

今日は主人の妹の結婚式でした。
実は身内の結婚式に参列するのは、初めてみたいなものかも。
今まででは、従兄ぐらいだったので。

横浜だったのですが、おしゃれなところでした。
幸せそうな２人を見ていたら、私も幸せな気分になりました。
そして、なぜか、新婚当時の気持ちまで思い出しました(笑)。

ほんと、いい結婚式だったと思います(^_-)

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ）20kg 10回・40kg ５回
（本番 合図あり）45ｋｇ ○・50kg ○・52.5kg ×
（本番 合図なし）45kg ８回・40kg ８回
デッドリフト（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ） 60kg ５回・80kg ３回・100kg １回
（本番 合図あり）110kg ○・120kg ○
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 × ２回（膝付き）

調子いい方かな。
ベンチはどうしても52.5kgでつぶれてしまいます…。