接骨院

だいぶよくなってきたのですが、まだまだ痛いところがあるので、行ってきました。
ほぐしてもらうとだいぶ楽です。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg ２回
(本番)90kg ５回・90kg ５回・90kg ５回・60kg ６回(下止め)
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 10.0kg 12回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 (膝付き)＋５回（膝付かないで）

以前、90kgにチャレンジしたときは３回とか４回ぐらいしかできなかった。
それよりかはできるようになったのかな。
でも…フォームはまだまだです。

バイク
３０分

有酸素運動。

来来亭

お昼に行きました。
今日も『ワンタン麺』を食べました。
二度目なのに、またまた細麺にビックリ。
新鮮さを感じちゃいました（笑）。

ご飯の後は町田までドライブ。
買い物があったので、行ったのでした。
町田は人が多いね。

帰宅したら、すぐに地震があった。
震度２だったけど。
帰宅後の地震はちょっとビックリでした。

ハナビの命日

今日は３匹目に我が家に来たハムスターの命日です。
2007年に亡くなりました。
五年も経ったんだ。

元気にしてるかな？

トレーニングジム

バイク
３０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
デッドリフト(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)60kg ５回・70kg ３回
(本番) 80kg ８回・80kg ８回
Ｔバーロー 20kg 10回 × ３セット
スーパーセット × ３セット
プルダウン 25kg 10回
プーリーロー 30kg 10回
ラットプルダウン 35kg 10回
バーベルカール 15kg 10回 × ３セット
リチャーカール 10kg 10回・12.5kg 10回・12.5kg 10回
バーベルカール(10kgで)ボトム10回＋アップ10回＋フル10回
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 20回 (膝付き)

前回、首が痛くてデッドリフトができなかったので、前々回の重さで再調整。
このぐらいだと、軽いかも。
プーリーローの時、首に力がはいってしまうせいで、ちょっと痛めてしまった。
気をつけなくては。

武道家 龍

またまた帰りに寄りました。
たぶん、前回と同じ『のり玉ラーメン』。
家系。
スープが濃厚で超おいしいです

ボクシング

某公共体育館のレッスンに参加しました。
日曜日のレッスンで指摘されたことは、気にしましたが、あとは楽しくやりました。
相変わらず、エアボクシングは下手かも
自分からつっこんでるし

接骨院

今日も首～肩を中心にお願いしました。
右はすごいこっているかも。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・35kg ３回・40kg １回
(本番)42.5kg ８回・42.5kg ７回・42.5kg ５回・35kg ８回(おしりをついて下で合図)
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回・片側５kg ８回・片側５kg ７回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) １0回 (膝付き)
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット

補助トレーニングの時の方が肩が痛かったかも。

バイク
３０分

有酸素運動。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg １回
(本番)85kg 10回・85kg ９回・60kg ８回(下止め)
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 10.0kg 12回 × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 (膝付き)

スクワットの２セット目は腰を入れないようにしていたら、おしりを下げきることができなかった。
相模原市の試合の時の感じ。
腰を入れないようにすると、上半身がまっすぐのままになってしまう。
そうすると、おしりが膝の高さよりも落とすことができない（ロックされてしまう感じ）。
腰を入れすぎず、上半身は少し前屈みなっていいらしい。
この辺のバランスを取るのがかなり難しいかも。
腰をそらすという変な癖がついてしまったいるからかもしれないが。
その辺を意識しながら今後は練習が必要です。

接骨院

右首～肩にかけてメインに診てもらいました。

久しぶりのボクシングで肩胛骨まわりが筋肉痛になっています。
その辺もほぐしてもらいました。

映画けいおん！

やっと観に行きました

高校卒業間際の内容。

卒業旅行
ロンドンに行ってまで２度もライブやってしまうというのが、さすが軽音部
まぁ、みんな楽器を持っていくのもすごいかも
ロンドンの回転寿司屋さんにはステージがあるなんてすごいかも。
このライブがきっかけで、帰国間際にもう一度ライブができたんだよね。
あんなに頑張って英訳したのに、本番では日本語で歌うのも唯ちゃんらしいかも。

教室ライブ
これいいな。
私もクラスメイトだったら、同じことをリクエストした。
卒業のいい思い出だよね。
ちょっとだけしました。

あずにゃんへの贈り物
私も『歌』かなと思いました。
ワールドワイドなものではなく、いつもどおりの。
最後に演奏してたけど、うるっとしちゃいました。

テレビで観ていたときよりもずっと、ライブ感を味わうことができました。
ロンドンでのライブも教室でのライブも、私もその場で楽しんでいる感じでした。

５人での活動が本当に本当に楽しかったんだなぁと思い、感動してしまいました。

映画の後はもちろん、回転寿司に行ったさ

ボクシング

某公共施設で月２回程開催されているボクシングクラスに参加してきました。

ボクシング自体は約１ヶ月ぶり。
このクラスのレッスンへの参加は…かなり久しぶり
首の痛みが気になっていたのですが、有酸素運動不足がかなり気になったので、参加しました。
体重増加中の為、動きがにぶいかも。
でも、その分パンチ力はあがっているみたいです
本気だしたかったのですが、首～肩を痛めそうだったので、加減はしてみました。

それでも、久しぶりのボクシングは楽しかった。
やっぱり、ボクシングはいいね。

今までは、いろいろ考えながらやっていましたが、これからは楽しもうかなと考えています。

接骨院

昨日からとても右首～肩が痛いので、接骨院に行きました。
マッサージと電気治療。
少し楽になったような気がしました。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
デッドリフト(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)60kg ５回・80kg ３回
(本番) なし
Ｔバーロー 20kg 10回 × ３セット
スーパーセット × ３セット
プルダウン 25kg 10回
プーリーロー 30kg 10回
ラットプルダウン 35kg 10回
バーベルカール 15kg 10回 × ３セット
リチャーカール 10kg 10回 × ３セット
バーベルカール(10kgで)ボトム10回＋アップ10回＋フル10回
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 (膝付き)

右の首～肩がとても痛かったので、デッドリフトはやめました。
マシンはやれそうだったので、補助種目だけ様子をみながらやってみました。

雪

今日は雪が降りそうなほど寒かった。
買い物の後、祖母がいる施設に行きました。
祖母がいるところはうちよりも山にあるから、
「ひょっとしたら雪が積もっているかも」
なんて思ったのですが、期待はずれでした（笑）。
遠くの山は真っ白だったんだけどね。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・35kg ３回
(本番)40kg 10回・40kg 10回・40kg ７回・35kg ５回(おしりをついて下で合図)
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ２セット
チェストプレス 片側５kg 10回・片側５kg ７回・片側５kg ５回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) １0回 (膝付き)

今日はベンチ頑張りました。
後半はおしりがあがってしまいましたが、なんとか10回こなすようにしました。
まぁ、３セット目はダウンしましたが。
補助トレーニングは力がでなかった…。
なぜか、腹筋もきつかった。
特にパワーホイールを使った時は。

接骨院

人生初の鍼治療に挑戦しました。
痛いけど、気持ちよかった。
終わったあとも楽になった気がしました。
このまま、痛みが和らぐと良いのですが…。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回
(本番)80kg 10回・80kg ８回・60kg ８回(下止め)
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 7.5kg 15回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 20回 (膝付き)

前回、「腰が入っている」と指摘を受けたので、腰を入れないように気をつけてみました。
２セット目あたりになると、前のフォームに戻ってしまう。
９回目に腰を入れないようにしたら、そのまま力が抜けてしまった。
どうしても辛くなると腰が入るらしい。
でも、腰を入れない方がもちあがるんだよね。

バイク
３０分

有酸素運動。
体重よ、減ってくれ

命日

今日は祖父の命日。
平成１４年なので、１０年が経ちました。
祖父がいなくなってから１０年なんだ。
早いですね。

一応、お墓参りには行ってきました。
命日のお墓参りって久しぶりかも。

接骨院

昨日の診察結果を受けて、右首から肩にかけてをメインにみてもらいました。
来週は鍼治療を受けてみようと思います。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
デッドリフト(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)60kg ５回・70kg ３回
(本番)80kg 10回・80kg 10回
Ｔバーロー 20kg 10回 × ３セット
スーパーセット × ３セット
プルダウン 25kg 10回
プーリーロー 30kg 10回
ラットプルダウン 35kg 10回
バーベルカール 15kg 10回 × ３セット
リチャーカール 10kg 10回 × ３セット
バーベルカール(10kgで)ボトム10回＋アップ10回＋フル10回
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 (膝付き)

今日のデッドリフトも不調でした。
言い訳すると…乗り気ではなかったり。
バーベルカール類は久しぶりでした。
軽い重さだったのに、きつかった。

バイク
３０分

有酸素運動。
体重よ減ってくれ

整形外科

３ヶ所ほど、気になるところがあったので、整形外科の方に行ってみました。

右の首から肩にかけて。
ずっと痛みはあったのですが、最近、ひどくなったので。
レントゲンは異常がなかったので、神経をあっぱくしているだけかもと。
ストレッチ不足かな。

右太もも。
スクワットをやると「プチプチ」言っていたので。
でも、その後痛みがないので、問題無しとのこと

右足裏外側。
長時間、歩いたりすると痛くなることが。
お薬もらいました。

以上っす！
は電気治療が必要みたい。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回
(本番)37.5kg 10回・37.5kg ９回・37.5kg ９回・40kg ３回
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回 × ３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット

今日のベンチはかなりきつかった。
重く感じた。
少し、疲れが出てきたのかな？

バイク
３０分

有酸素運動。
最近、体重が増えたし。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回
(本番)70kg 10回・70kg 10回・60kg ６回(下止め)
レッグプレス 80kg 15回 × ２セット
カーフレイズ 30回 × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット

どうしても腰が入ってしまうらしい。
重くなるときつくなりそうなフォームだと思われたり。
フラットな状態でできたらいいかな。

幸楽苑

お昼に行きました。
セットで付いてくる、焼き炒飯が目当てだったのですが、夜のメニューでした

『五目野菜らーめん』

『炒飯と餃子』
炒飯は旦那が頼みました。
餃子はみんなで食べました。

東京へ

今日はお昼前から出かけました。

久しぶりに東京へ。
しかも、待ち合わせが渋谷。
集合場所が見つからず、迷子。
予定より早い電車に乗ったから、かなり早めに到着予定だったのですが、
乗り換え電車を途中で変えたため、時間ぎりぎりに。
迷子にもなったので、合流したときには集合時間をとおに超えていました。
すまん…。

お昼に食べた、『とんてき定食』
超、おいしかった。
お肉の量もご飯の量も多かったけど。

http://r.tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13038831/

NHKのスタジオパークにも行きました。
子供向けだね。

近所なので、明治神宮へ。
３度目の初詣だったり。

最後は飲み会！
こちらがメインだったり。
インド料理のお店でした。
飲めるお酒がなかったのが、ちょっと残念。

http://r.gnavi.co.jp/g198200/

カレーも含めて料理は超おいしかった。
お腹いっぱいになったしね。

昼から食べてばっかりの一日でした（笑）。

トレーニングジム

今年、初トレーニングです＆試合後初練習だったり

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・
(本番)60kg 10回・60kg 10回
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回
(本番)35kg 10回・35kg 10回・35kg 10回
デッドリフト(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)60kg ５回
(本番)70kg 10回
レッグプレス 80kg 15回 × ２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット

スクワット、フォームがめちゃくちゃ。
60kgぐらいだと、しゃがめるのですが、立ち上がりがふらふらする。
コアの筋力がないのかな？

謹賀新年

今年もよろしくお願いします。

素敵な１年になりますように…。