トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg ２回
(本番)90kg ５回・90kg ５回・90kg ５回・60kg ６回(下止め)
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 10.0kg 12回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 (膝付き)＋５回（膝付かないで）

以前、90kgにチャレンジしたときは３回とか４回ぐらいしかできなかった。
それよりかはできるようになったのかな。
でも…フォームはまだまだです。

バイク
３０分

有酸素運動。