トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・40kg ３回・45kg １回
(本番)47.5kg ３回・47.5kg ３回・42.5kg ８回・42.5kg ８回
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回 × ３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回

47.5kg…壁ですね。
８回ぐらいあげられるようになりたいです。
あと、押しがぐらついていたみたい。
調子が悪いんですね。
もう一つ。
左側に寄る癖があるらしい。

バイク
３０分

有酸素運動。

友達と会った！

今日、大学の友達と会いました。
結婚して結構近所に引っ越してきたそうです。
いやぁ、地元で大学の友達と会うのってちょっと変な感じ。
大学がちょっと遠かったからね。

数年ぶりの再会だったので、いっぱい話しました。
お互いのなれそめ（←古い…）とか（笑）。
ほとんど私が話していたかも。
次に会えれば、友達の話をいっぱい聞こうと思います

これからも頻繁に会えたらいいな。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg ３回・90kg １回
(本番)95kg ８回・95kg ８回・95kg ８回
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 10.0kg 左右12回ずつ × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回（膝付かないで）

今日のスクワットはここの中で一番のできでした。
たぶん、来週は100kgになるはず。
また、８回ほどできたらいいなぁ。

バイク
３０分

有酸素運動。

買い物

昼間、小田原のロビンソンに行きました。
お友達への贈り物を買いに。
母と一緒でした。
３０分ぐらいで買いたい物をみつけることができました。

お昼も過ぎていたので、お昼を食べることにしました。

食料品をぐるっとみました。
デパ地下みたいだった（笑）。

帰りは蘇我梅林を見られる道を通りました。

なんつっ亭

今日は『ねぎチャーシュー麺』

『豚まんま』

旦那曰く、今日のスープはおいしかったみたい。
確かに、今日はスープの味がはっきりしていた。
でも、麺が硬過ぎだったんだよね。

歯医者と接骨院

午前中に歯医者に行きました。
マウスピースを作る為に。
たぶんだけど、入れ歯と同じ要領だと思うのですが、気持ち悪かった。
来週、取りに行きます。

終わってから友達の所へ。
久しぶりに旦那も連れて行きました。

帰宅する途中で接骨院に寄りました。
首がかたいって。
まだまだほぐさないと。

飲み会

今日はコナミの方々と飲み会でした。
私のわがままで集まったのですが（笑）。
いーっぱいお話しました。
久しぶりにいっぱいお話したかも。
やっぱり、お話するのは楽しいね。

武道家 龍

『のり玉ラーメン』

のり玉ラーメンの煮玉子。
くず玉にしました。

ボクシング

某体育館のレッスンに参加しました。

ストレッチ
ボクシング前に参加しました。
１人でやるよりほぐせたと思います。

ボクシング
楽しめました
基本だけは押さえることにしました。
ただ…対面はちょっとね。
避けられないですぅ。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・40kg ３回・45kg １回
(本番)47.5kg ４回・47.5kg ３回・45kg ５回・50kg ４回
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回 × ３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回

先週よりも調子が悪いかも。
２セット目からはベルトを着用してみました。
このところ、腰が痛くなってきたから。
慣れていないから違和感があるけれど、ベルトしている方がやりやすいかも。
次回からは着用します。

接骨院

あいかわらず、首は痛いです。
そこを中心にほぐしてもらいました。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg １回・90kg １回
(本番)95kg ６回・95kg ５回・95kg ３回
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
カーフレイズ 30回 × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回（膝付かないで）

今日のスクワットも納得できませんでした。
途中であきらめてしまう癖がついてしまった。
どのセットもあと、１、２回はできたと思う。

ボクシング

１ヶ月ぶりのボクシング。
雰囲気にのまれてしまい（笑）かなり張り切りました。
が！今までのように週２でのレッスンをやっていないので、動けなくなった。
ようは下手になった気がします。
ま、これからは趣味の範囲でやるので、のんびりのんびり。

歯医者と友達と掃除機と…

今日は歯医者に行きました。
前回に続き、歯のお掃除を。
１ヶ所虫歯もあったので、そこの治療もしました。

さて…パワーリフティングを始めたので、歯にかなり負担がかかっているみたい。
スポーツマウスピースを薦められています。
自分でも作った方がいいかなとは思っていますが…。

帰りに友達のうちに寄りました。
たわいもない話をしてきました。
ちょっと長居してしまったかも。ごめんね。。。

長居しているうちに旦那の仕事が終了（今日は休日出勤）。
なので、電気屋さんで待ち合わせをして、掃除機買いました。
今日、掃除機壊れちゃったから。
これでしばらくは掃除が楽しみかも

トレーニングジム

バイク
２０分（ウォーミングアップ）
３０分（有酸素運動）

トレーニング
デッドリフト 60kg 10回・80kg 10回・80kg 10回
Ｔバーロー 20kg 10回 × ３セット
ラットプルダウン 35kg 10回
プーリーロー 30kg 10回
プルダウン 25kg 10回
バーベルカール 15kg 10回 × ３セット
リチャーカール 12.5kg 10回・10kg 10回・10kg 10回
バーベルカール(10kgで)ボトム10回＋アップ10回＋フル10回
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット

今日は会長さんがいなかったので、自分でできる範囲にしました。

接骨院

行ってきました。
首がこっているので、その辺を中心で。
なかなかほぐれませんね。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・40kg ３回・45kg １回
(本番)47.5kg ４回・47.5kg ４回・47.5kg ３回・40kg ８回・35kg ８回(おしりをついて下で止めて)
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回 × ３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回

なんとか47.5kgを安定した感じでできました。
先週より力がついたことになるんだろうな。

バイク
３０分

有酸素運動。

St. Valentine Day

今日、AEONに買い物に行ったら、♪バレンタインデー キス♪が流れていました

旦那に作りました。
生地にはバンホーテンのココアを、生クリームはHershey's。
材料はよいものなので、おいしかったと思います

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg １回
(本番)95kg ５回・95kg ２回・80kg ８回
レッグプレス 80kg 10回 × ３回
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ 10.0kg 12回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 × ３セット（膝付かないで）

スクワットができなくなった。
どうやってやるんだっけ？
試合まであと２ヶ月しかないのに。
記録狙いたいのに。
優勝したいのに。

今日はバーを担ぐ位置が少し高かったみたい。
もう少し下の方で担げばバランスがとれやすいとか。
今までどうやっていたんだろう…。

バイク
３０分

有酸素運動。

接骨院

今日は２０分延長してもらいました。
診察終了ぎりぎりだったのですが。
首を中心に背面をマッサージしてもらいました。
少しはほぐれた。
やっぱり、ヨガとプールかな。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
デッドリフト(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)60kg ５回・80kg ３回
(本番) 90kg 10回・90kg 10回
Ｔバーロー 20kg 10回 × ３セット
スーパーセット × ３セット
プルダウン 25kg 10回
プーリーロー 30kg 10回
ラットプルダウン 35kg 10回
バーベルカール 15kg 10回 × ３セット
リチャーカール 10kg 10回 × ３セット
バーベルカール(10kgで)ボトム10回＋アップ10回＋フル10回
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット

今日のデッドのできはよかったかも。
スクワットとベンチが壁に当たっているから、デッドだけでもできてよかった。

バイク
３０分

有酸素運動。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・40kg ３回・45kg １回
(本番)47.5kg ３回・45kg ５回・40kg ８回・35kg ８回(おしりをついて下で合図)
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回・片側５kg 10回・片側５kg ７回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
ジムボール腹筋 10回 × ２セット

47.5kgの壁はなかなか突破できないみたい。

バイク
３０分

有酸素運動。

接骨院

首回りから背中にかけて…背面全体をお願いしました。
先週金曜日の懸垂がまだ効いているみたいで、背中がはっているって。
電気はいつもと違う物をかけてくれました。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
スクワット(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・40kg ５回・60kg ３回・80kg １回
(本番)90kg ６回・90kg ８回・60kg ８回(下止め)
レッグプレス 80kg 10回・80kg 10回・80kg ６回
カーフレイズ 30回 × ３セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) 10回 (膝付き)

前回、回数が少なかったのでまた同じ重さで。
１セット目はボロボロでしたが、２セット目はなんとかできました。

バイク
３０分

有酸素運動。

車検

愛車の車検でした。
特に問題なしかな。
まだ、３年だしね。

一晩預けたので、代車でした。
代車はＫ１３マーチ。
アイドリングストップでした。
最初は違和感を感じましたが、乗っているうちに慣れてきた。
ハンドルをくいっと回したら、エンジンがかかったり。
小回りも結構きくかも。

接骨院

だいぶ肩はよくなりました。
でも、首はまだ。
よく攣るし。
もう少しかな？

節分

今日は節分。
トレーニングの帰りにイオンに寄りました。
お寿司コーナーは人がいっぱいだった。
そこだけが混み合っていた（笑）。
太巻き４本買いました。

夕飯。
北北西に向かって一口。
あとは普通に食べていました

豆まきはしなかったけど、豆は食べました。
年の数だけ…ということで２５個食べました
だって、お腹いっぱいになったんだもん。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
デッドリフト（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ） 60kg ５回・70kg ３回
（本番） 85kg ８回・85kg ８回
懸垂（補助あり） 10回 × ３セット
ダンベルプルオーバー 15kg 10回 × ３セット
スーパーセット × ３セット
プルダウン 25kg 10回
プーリーロー 30kg 10回
ラットプルダウン 35kg 10回
腹筋(パワーホイールを使って) 10回 × ３セット（補助あり）

今日の補助トレーニングには２人でやりました。
昔より懸垂はできるようになったかなと思います。
まだまだ、１人では無理だけど。

バイク
３０分

有酸素運動。

トレーニングジム

バイク
２０分

ウォーミングアップ。

トレーニング
ベンチプレス(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ)20kg 10回・30kg ５回・40kg ３回
(本番)45kg ６回・45kg ６回・45kg ４回・35kg ６回(おしりをついて下で合図)
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄﾌﾟﾚｽ 15kg 10回 × ３セット
ディップス 10回 × ３セット
チェストプレス 片側５kg 10回 ×３セット
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 7.5kg 10回 × ３セット
サイドレイズ ５kg 10回 × ３セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 30kg 10回 × ３セット
肩インナーマッスル（チューブを使って）内側、外側 左右50回ずつ×２セット
腹筋(ﾎﾞｰﾙ3.0kg持って)クランチ10回＋ツイスト10回×３セット
(パワーホイールを使って) ５回 × ２セット（立って）

45kgに挑戦。
前は５回以下でしたが、今日は６回できました。
確実に強くなっているみたい。

バイク
３０分

有酸素運動。